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Mejorar el VO2max con Vitamina D
La vitamina D, tradicionalmente conocida por su papel esencial en la salud ósea y la función inmunológica, ha captado recientemente el interés de la comunidad científica en el ámbito deportivo. Varios estudios han investigado la relación entre los niveles de vitamina D y la capacidad aeróbica, medida a través del VO2max, un indicador clave del rendimiento cardiorrespiratorio. Este artículo explora evidencia científica reciente sobre cómo los niveles de vitamina D pueden influir en la aptitud aeróbica.
Un estudio observacional publicado en el European Journal of Preventive Cardiology evaluó la asociación entre los niveles de vitamina D en suero y la aptitud cardiorrespiratoria (VO2max) en una población adulta de EE. UU. El estudio incluyó a 1,995 participantes y encontró una correlación positiva significativa entre niveles más altos de vitamina D y mejores resultados de VO2max. Los participantes se dividieron en cuartiles según sus niveles de vitamina D, y aquellos en el cuartil más alto de vitamina D presentaron un mejor rendimiento cardiorrespiratorio. Este estudio sugiere que niveles adecuados de vitamina D podrían estar relacionados con una mejor condición física aeróbica, aunque es necesario tener en cuenta que es de tipo observacional y no puede establecer causalidad directa.
Impacto de los Niveles Bajos de Vitamina D
Un estudio transversal publicado en Sports Medicine – Open evaluó la influencia de la insuficiencia de vitamina D (25-OH vitamina D <30 ng/mL) en la potencia aeróbica máxima (VO2max) de atletas profesionales de interior. Se incluyeron 112 atletas masculinos y se utilizó una prueba de ejercicio con ergómetro de ciclismo para evaluar la capacidad aeróbica máxima. Los resultados mostraron que los atletas con niveles insuficientes de vitamina D tuvieron un rendimiento de VO2max significativamente menor en comparación con aquellos con niveles adecuados (≥30 ng/mL). El estudio sugiere que niveles insuficientes de vitamina D pueden estar asociados con una disminución de la capacidad aeróbica en atletas de interior, aunque el diseño de corte transversal limita la capacidad para establecer una relación causal directa.
Quién Podría Aumentar su VO2max con Vitamina D
Varios estudios y meta-análisis han explorado los efectos de la suplementación con vitamina D sobre el VO2max y otros indicadores de rendimiento deportivo. En general, los estudios muestran que los efectos positivos de la vitamina D en el VO2max son más pronunciados en individuos con deficiencia significativa de vitamina D al inicio. Por ejemplo, los estudios con los mayores tamaños de efecto incluyeron sujetos con niveles de vitamina D por debajo de 14 ng/mL. Sin embargo, otros estudios encontraron resultados menos concluyentes cuando los niveles iniciales de vitamina D eran adecuados o altos. Estos hallazgos sugieren que la suplementación con vitamina D puede ser más beneficiosa para mejorar la capacidad aeróbica en aquellos con deficiencia preexistente de vitamina D, pero menos efectiva para aquellos con niveles suficientes.
La evidencia disponible sugiere que mantener niveles adecuados de vitamina D puede ser beneficioso para mejorar la capacidad aeróbica, especialmente en individuos deportistas o atletas con deficiencia de esta vitamina. Sin embargo, los resultados varían según el nivel inicial de vitamina D, y es evidente que los beneficios de su suplementación son más pronunciados en aquellos con deficiencia significativa. Aunque la relación entre la vitamina D y el VO2max es prometedora, es necesario seguir investigando con estudios más robustos que permitan establecer una causalidad directa y proporcionar recomendaciones más específicas para diferentes poblaciones. Comprender el papel de la vitamina D en el rendimiento físico puede ser un componente clave en la planificación de estrategias de salud y entrenamiento eficaces.
Referencias:
- Marawan, A., Kurbanova, N., & Qayyum, R. (2018). Association between serum vitamin D levels and cardiorespiratory fitness in the adult population of the USA. European Journal of Preventive Cardiology, 25(8), 850-857. https://doi.org/10.1177/2047487318807279
- Zittermann, A., Ernst, J. B., Gummert, J. F., & Borgermann, J. (2022). Influence of 25-Hydroxy-Vitamin D Insufficiency on Maximal Aerobic Power in Elite Indoor Athletes: A Cross-Sectional Study. Sports Medicine – Open, 8(1), 1-11. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00423-3
- Dahlquist, D. T., Dieter, B. P., & Marsh, J. P. (2021). Shedding Some Light on Vitamin D Supplementation: Does It Increase Strength In Athletes? Stronger by Science. Retrieved from https://www.strongerbyscience.com
